| 現代人越來越注重自己的身體 想要健康的身體沙發床 運動自然是必不可少的。但每天特意挪出時間來運動 又是很多人所難以辦到的。不要緊 哈好網小編特意為大家收集了 7種可以讓你在沙發上 就能完成的健身動作。就算是懶得出門 也可以下班回家輕松健身。 提臀 臉部朝下躺在無把手的座椅上 并保持腿部懸空的狀態。做這個動作時手掌必須貼合地面 再將雙腿來回往上抬 記住你的膝蓋需要感覺被伸展 腳趾頭也得用力。 運動部位：臀部、腘繩肌腱 三頭肌訓練 半蹲于椅子前方 將雙手往后擺在座椅上 約與臀部同寬 記得手指方向要朝自己的身體 在彎曲手肘的同時往地板放低臀部 并舉起一邊的腳 接著再換另一邊。 注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭 肩膀與耳朵也要保持一定距離。 運動部位：三頭肌、肩膀前后 抬腿 在沙發上側躺 將頭放在上臂或者用手支撐 接著伸直雙腳直至腳趾 運用核心力量將一邊的腳直直地往上抬起 重復數次后再換另一邊。 運動部位：大腿外側、臀部 踩腳踏車 坐在沙發邊緣 運用腹部核心力量讓身體向后傾斜45度 并將雙腿伸直離開地面 接著雙手握拳放在胸前 讓手肘朝外 將雙腿交錯向身體彎曲 彎曲的同時手也要左右擺動沙發床 收右腿身體就往右轉單人沙發 收左腿則往左轉。 運動部位：腹部、斜肌、腘繩肌腱 膝蓋與腳趾碰觸 側躺后將頭放在上臂或是用手支撐 腳趾頭伸直 再將膝蓋彎曲至45度 接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”的動作。 記得碰膝蓋時膝蓋是抬高的 來回重復數次再換另一邊。 運動部位：大腿內、外側 單邊深蹲 首先站在沙發前方 再將左腳膝蓋微彎 讓腳可以放在沙發上 雙手插腰 接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近 直到腿部呈90度再站立 重復數次后再換邊進行。 運動部位：股四頭肌、腘繩肌腱、臀部 棒式走路 與沙發取得適當距離后將手掌平放于地面 再將雙腿踩在沙發上 整個人呈平時做棒式的姿態 切記身體必須是打直的 感覺有伸展 接著同手同腳左右移動。 運動部位：核心、手臂、腿 建議每個動作以10-15此為一個循環。 至少重復兩輪。[責任編輯:陶媛] |
